10 Dicas para Ter uma Boa Noite de Sono



Você já sofreu ou sofre de insônia?


Se a resposta for sim, você sabe o problema que isso traz.


Neste artigo traremos dicas práticas de como melhorar o seu sono e a sua energia.


Uma das coisas que mais influencia o seu bem estar é a qualidade do sono. Cerca de 40% dos brasileiros sofrem de insônia - que é a dificuldade de iniciar o sono ou a incapacidade de dormir a noite toda.


Alguns estudos mostram que estamos dormindo, em média, duas horas a menos do que dormíamos há 60 anos.


E dormir bem é fundamental não só para repousar o corpo e a mente mas, principalmente, para renovar o nosso espírito que viaja à noite para outras dimensões em busca de experiências e aprendizado.


A insônia pode ser desencadeada por diversos fatores, como por exemplo:


  • preocupação (dívidas, separações conjugais, problemas no trabalho);

  • maus hábitos (beber muito café, ficar até tarde conectado(a) com a TV ou computador, horário irregular para dormir e levantar);

  • e doenças (apneia do sono, alcoolismo, ansiedade ou depressão).


Dormir mal causa sonolência durante o dia, você se torna predisposto(a) à acidentes domésticos, de trânsito e acaba com o seu bom humor.


Se isso não for tratado, pode trazer sérias consequências para a sua saúde, como obesidade, diabetes, doença de coração, hipertensão arterial, mal funcionamento do sistema imunológico, depressão, falta de memória e baixa produtividade no trabalho.


Se esse for o seu caso, busque ajuda médica para que você possa ter mais energia e disposição.





Causas da Insônia


Apesar da grande incidência e da potencial gravidade desse problemas, somente 20% das pessoas procuram tratamento para insônia. Por isso é importante que comece a investigação através de um profissional da saúde, para descartar e tratar qualquer doença como as citadas anteriormente.


Mas, independentemente da causa, a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) indica técnicas que não utilizam medicamentos para o tratamento da insônia, sendo elas:


  • meditação diária;

  • atividade física (caminhada, musculação, natação, dança);

  • prática de yoga;

  • shiatsu;

  • hipnose;

  • e alimentação saudável.


No que diz respeito à alimentação, são inquestionáveis os benefícios da alimentação viva, ou seja, do sucos verdes, dos alimentos crus e, preferencialmente, orgânicos - vegetais, frutas, nozes, brotos, germinados, e também a água alcalina.


Há como se tratar sem precisar recorrer aos medicamentos que induzem o sono.


Claro, nos casos mais severos a medicação é necessária para resultar em um certo equilíbrio e um alívio para o indivíduo. E após esse alívio, cabe a pessoa voltar ao trilhos.





10 Dicas (Bem Práticas!) para Ter uma Ótima Noite de Sono


1 - Evite a luz azul, emitida por televisão, tela de computador e celular. Isso, após às 18 horas.


2 - Use óculos laranja, para evitar o excesso de luz azul, depois das 18 horas.


3 - Faça a última refeição até 3 horas antes de deitar.


4 - Tome um banho morno 30 minutos antes de deitar.


5 - Escureça completamente o quarto antes de ir para a cama.


6 - Tirar o celular, a televisão e outros aparelhos eletroeletrônicos do seu quarto.


7 - Fixe um horário para se deitar e para acordar.


8 - Durante o dia, caminhe cerca de 15 minutos debaixo do sol sem óculos escuros.


9 - Acrescente a sua alimentação diária banana (podendo ser a fruta ou o chá da casca antes de se deitar), abacaxi, laranja, aveia, tomate, gengibre e arroz integral.


10 - Pratique atividades físicas (caminhada, musculação, natação, dança, meditação, yoga), de preferência, durante o dia.





Reflexão



O mais importante é que você olhe para dentro de si. Quando você reencontra a sua Essência - que é silenciosa e pacífica - isso causa uma revolução em sua consciência.


E, automaticamente, as coisas passam a entrar no fluxo. Você volta a ter paz e consegue eliminar suas preocupações, suas carências, a sua ansiedade, o medo que povoa a sua mente a todo momento.


Basta você meditar e estar no aqui e agora - ou seja, entrar no fluxo da vida.


O sono de qualidade é essencial para a sua saúde, para o seu bem estar e também para a sua produtividade. Mas como somos seres únicos e possuímos necessidades diferentes, aconselho que (se você sofre de insônia) consulte um médico, de preferência que atue conforme a medicina integrativa.


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Abraços fraternos,

Dra. Mabel Cristina Dias

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